อยู่กับช่วงเวลานี้

ออกจากห้อง ลุกขึ้นและถอยออกจากหน้าจอนี้ ดื่มน้ำ ไปดื่มน้ำก่อนตัดสินใจอย่างอื่น เดิน 3 นาที ขยับร่างกายก่อนกลับไปที่หน้าจอใด ๆ วางอุปกรณ์ให้ไกล ปิดแล็ปท็อปหรือวางโทรศัพท์ไว้ไกลอีกฝั่งของห้อง เปิดการหายใจ ทำการหายใจอย่างสงบหนึ่งรอบ เขียนหนึ่งประโยค เขียนว่าสิ่งที่คุณอยากปกป้องคืนนี้คืออะไร ส่งข้อความหาคนที่ปลอดภัย ส่งข้อความสั้น ๆ โดยไม่ต้องอธิบายทุกอย่าง อาบน้ำ เปลี่ยนสภาพร่างกายก่อนที่วงจรความคิดจะเริ่มใหม่